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この差ってなんですか?【怒りを抑える方法を国立生理学研究所柿木隆介先生が伝授】

 2020/03/03 ライフ
この記事は約 2 分で読めます。 196 Views
怒り

2020年3月3日放送のこの差ってなんですか?で怒りを抑える方法について国立生理学研究所柿木隆介先生が紹介しました!

怒りを抑える方法は6秒待つ

柿木先生が効果的だと思った街の人の怒り対処法はこちら
対処法①笑ってすます
対処法②トイレにいく
対処法③深呼吸をする
対処法④つばを飲んで10秒数える
全てに共通することは、「時間をおく」こと。
1番重要なのは、「6秒待つ」ことだそうです。

6秒待つ理由

怒ったときは脳の偏桃体が猛烈に活動し、偏桃体から怒りの元となるノルアドレナリンなどの興奮物質が出てきます。その興奮物質を抑えようとする働きをするのが脳の前頭葉。この前頭葉が活動し始めるのが偏桃体の活動から6秒くらい後なのです。

6秒待つ効果的なやり方

怒りを感じたら後ろを向いて咳き込む。
ゴホゴホと咳をしているとき、結構深呼吸をしているそうです。咳きこむ間6秒たつ上、深呼吸もできるという怒りを抑える効果的なやり方です。

さらに柿木先生が教える、怒りっぽい人が日常生活であまり怒らなくなる方法がこちら
①赤ちゃんやペットの動画を見る
赤ちゃんやペットなど自分にとっていとおしい存在と触れ合うことで幸せホルモンのオキシトシンが分泌されるのです。
②怒ったことを日記を書く
怒りの原因を書くことで、怒った自分を客観的にみることができ、次に同じようなことがあったときに怒りのブレーキをかけることができるという効果があります。

まとめ

怒りを感じた時は後ろを向いて咳きこむことで少し冷静になれる気がしますね。
幸せホルモンを増やすには、日記にその日の良かったことを書くということも効果的だそうです。

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